cwiczenia z hantlami

pewnie źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia, rób więcej hantlami wtedy pewnie sie wyrówna dobra technika i jeszcze raz dobra technika ja tak miałem jak ćwiczyłem na betonowych to z jednej str mialem wiecej ciężaru i sie źle formowało, teraz cyce większe to nie widać;;D

Sprzet prawie ze kompletny tyle tylko ze moze byc troche za malo na poszczegolne cwiczenia jak ciagi , przysiady czy wyciskania na klatke(jednak tutaj mozna zawsze wyciskac hantlami i obciazenia wystarczy). Jednak FBW to bardzo dobry pomysl Znajdziesz takich planow na forum mnostwo lacznie z gotowcami w poscie podwieszonym. pozdrawiam

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

No właśnie, odnośnie jakości..Jeśli weźmiemy przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość [...]

[...] czesci ciala oprocz plywania (basen mam gratisowo od wrzesnia do konca maja i chcialbym cos robic w wakacje z gorna czecia ciala). Kajaki, tenis, moze cos innego. Chodzi o zrobienie ladnej sylwetki i zyskanie na sile. Wiem ze na sile najlepsza silownia ale niestety cwiczenia hantlami wiecej niz 5-10 min mnie porostu nudza. Bede wdzieczny za pomoc

Odpuścić? żartujesz chyba. Robisz ćwiczenia tylko i wyłącznie hantlami, ciężar dostosowany pod słabszą/mniejszą rękę. Z czasem się wyrówna, zostaw gryfy na razie.

Ostatnio na próbę ćwiczyłem biceps hantlami i triceps prostowanie ramion na wyciągu to po paru dniach ćwiczenia zaczynałem czuć lekkie pieczenie z przodu barku no i przy pompkach po paru dniach treningu też.

No to tak jak napisalem w swoim poscie "I ćwiczyć np. wtorek-1 zestaw, czwartek-2 zestaw, niedziela-1 zestaw a w następnym tygodniu na odwrót?" postaram sie ulozyc drugi plan chociaz z samymi hantlami ciezko znalezc inne cwiczenia niz te co mam :/

slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?

no jaki proponujesz z rospisaniem na cwiczenia i serie? czyli dla was to hard core ten co dałem tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]

celem jest jak najwieksza redukcja tkanki tłuszczowej , waga około 85 (a było 106) ,wzrost 190 cm , 50g płatków owsianych, banan (lub 30g rodzynek), 5 białek z jaj ( lub 150g chudego białego sera) ,150 g miesa (piersi z kurczaka, indyka, chuda cielecina, tunczyk w sosie wlasnym lub chuda ryba) + 50 g ryzu brazowego( makaron razowy lub kasza [...]

Diete wstawiłem. Trening: 3x FBW tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na [...]

A zwyczajnie jak już dochodzisz do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I [...]

lipne cwiczenia wybrales 1. wywal suwnice daj przysiady 2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec [...]

tak jest na dwugłowe daj coś zostaw sobie np linki a daj np uginanie nachwytem Dobra skasowałem wspinanie na podest daję to ćwiczenie co dałeś w filmiku bo wygląda ciekawie zdecydowałbym się na martwy na prostych ale nie wiem czy nie za dużo tego bo robię martwy też na łamanych nogach jak plecy robię. Co do bicepsu to nie zrozumiałem. [...]

ja proponuje 3-4 serie max powtrzen Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/

[...] musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - [...]